Allenarsi in palestra in modo efficace non significa solo sollevare pesi o fare cardio. Significa anche preparare il corpo prima dell'allenamento e favorire un recupero ottimale dopo, per ottenere risultati migliori, prevenire infortuni e ridurre i dolori muscolari. In questo articolo vedremo come curare questi due momenti fondamentali, con consigli pratici e prodotti utili per la tua routine.
Perché è importante preparare i muscoli prima della palestra
Molti saltano il riscaldamento per fretta o poca conoscenza, ma è un errore che può compromettere le performance e aumentare il rischio di infortuni.
Una buona preparazione muscolare:
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Aumenta la temperatura corporea e l'elasticità muscolare
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Migliora la circolazione e l'ossigenazione dei tessuti
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Riduce il rischio di stiramenti e contratture
Tecniche di riscaldamento efficaci
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5-10 minuti di cardio leggero: tapis roulant, cyclette o corda per attivare il sistema cardiovascolare
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Mobilità articolare: esercizi per spalle, anche, caviglie e colonna vertebrale
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Crema riscaldante (warmup): applicata su muscoli chiave (quadricipiti, polpacci, schiena) stimola la microcircolazione e migliora la sensibilità muscolare
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Cosa fare dopo l’allenamento per favorire il recupero
Dopo una sessione intensa, il corpo ha bisogno di tornare gradualmente allo stato di riposo. Trascurare questa fase può causare:
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Dolori muscolari (DOMS)
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Affaticamento e perdita di tono
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Rallentamento nei progressi
Azioni consigliate:
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Stretching statico per rilassare la muscolatura
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Reidratazione e alimentazione proteica
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Uso di prodotti defaticanti per ridurre le tensioni
Prodotti consigliati per il recupero
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Cooldown Cream: da applicare dopo l’allenamento su muscoli e tendini maggiormente coinvolti dall'allenamento per defaticare, rilassare e migliorare il recupero muscolare. Contiene ingredienti naturali ad azione anti-infiammatoria e drenante.
- Feet Relax: da applicare dopo l’allenamento per rinfrescare, lenire e migliorare la circolazione dei piedi affaticati. Contiene ingredienti naturali ad azione nutriente, micro-cicatrizzante e rinfrescante.
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Routine consigliata per chi si allena in palestra
Prima dell’allenamento:
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5-10 min cardio leggero
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Esercizi di mobilità articolare
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Applicazione di Warmup Cream su muscoli e tendini
Dopo l’allenamento:
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Stretching statico (5-10 min)
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Auto-massaggio con Cooldown Cream su muscoli e tendini
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Applicazione di Feet Relax su piedi e caviglie
Conclusione
Allenarsi in modo intelligente significa prendersi cura del proprio corpo prima e dopo la palestra. Inserire nella tua routine una fase di preparazione e una di recupero migliora le performance, previene gli infortuni e ti permette di goderti ogni allenamento al massimo.
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