Nous avons rencontré Elena Casiraghi, professeur de méthodologie d'entraînement et d'évaluation fonctionnelle de l'athlète au Cours de Licence en Sciences du Sport de la Faculté de Médecine et Chirurgie de Pavie et épouse d'Ivan Risti que nous avons déjà interviewé le mois dernier, car nous trouvons son article sur 5 stratégies pour favoriser la récupération publiées sur son blog.
Voici un aperçu !
5 stratégies pour favoriser la récupération
Combien de courses avez-vous encore programmées d’ici la fin de l’année ?
"C'est une saison que je ne sais combien de fois nous avons imaginée et qui nous a enfin vu recommencer à respirer cet air vif qui enveloppe le départ et l'arrivée et qui nous avait tant manqué."
De quoi avons-nous donc besoin pour maintenir le moteur à un niveau élevé avant l'hibernation automnale, sans évidemment renoncer à nous amuser et à profiter pleinement de nos performances ?
"Tout d'abord, il faudra arriver aux courses préparés et surtout reposés. S'entraîner ne signifie pas se fatiguer mais améliorer sa forme physique de départ en totale adéquation avec l'énergie disponible. C'est pourquoi le repos fait partie intégrante d'un stratégie qui peut nous accompagner jusqu'à notre prochaine compétition."
Voici donc cinq conseils, à mettre en œuvre même en dehors des compétitions, pour faciliter votre récupération.
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N'en faites pas trop sept jours avant la compétition : la semaine précédant la compétition doit être plus légère. Qu'est-ce que ça veut dire? En gros, réduisez votre volume d’entraînement d’environ 50 %.
Pour être honnête, c'est une astuce qui s'avère utile lors de la préparation même en l'absence de compétitions : toutes les 3 semaines environ de chargement, réduisez le volume de 50 % et gardez l'intensité constante. C'est une stratégie utile pour l'esprit et le corps pour régénérer et activer le processus de surcompensation. - Mangez correctement : les nutriments sont essentiels pour activer les stimuli induits par l'entraînement, récupérer ou accumuler de l'énergie et réparer le stress musculaire.
Continuez à lire l'article sur le site www.sporteat.com
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