Bien dormir améliore-t-il les performances sportives ?
On sait que pour un athlète, l'entraînement et la nutrition sont essentiels pour atteindre le maximum de ses capacités athlétiques, cependant, le repos est souvent négligé.
Il joue un rôle tout aussi fondamental puisqu’il permet à l’organisme de récupérer l’énergie utilisée au cours de la journée. On oublie souvent qu'un repos de bonne qualité peut être le facteur déterminant pour remporter une compétition ; en fait, le sommeil influence considérablement les performances des athlètes.
Bien dormir pour faire du sport
Après tout, nous savons que le repos est fondamental dans notre vie. En moyenne, un adulte a besoin de 8 heures de sommeil de bonne qualité pour récupérer au mieux l’énergie dépensée dans la journée et se réveiller frais et dispos.
Pour ceux qui pratiquent du sport, à un niveau professionnel ou non, le corps a besoin de plus de temps pour récupérer de l'énergie et être prêt pour la prochaine séance d'entraînement. Plus l’entraînement est intense, fatigant et durable, plus notre corps aura besoin d’heures pour récupérer de l’énergie.
Après une longue séance d'entraînement, les étirements et un bon repos sont les meilleurs alliés du sportif. Il a en effet été démontré par l'Université de Stanford qu'une amélioration de la qualité du sommeil augmente les performances des sportifs. Ceux qui dorment bien obtiennent des performances plus élevées et des temps de réaction plus courts. Cependant, le manque de sommeil peut avoir un impact négatif sur les performances en réduisant les fonctions cognitives, en détériorant l'humeur et le temps de réaction.
Repos et récupération physique
Pendant la nuit, l'état d'inactivité du corps produit une relaxation générale, au cours de laquelle une énergie précieuse, fondamentale pour l'organisme, est récupérée.
Pendant que nous nous reposons, l'organisme réalise des processus de synthèse protéique visant à reconstituer les tissus musculaires sollicités lors du sport. Bien dormir est donc essentiel pour tous les sportifs, car cela permet de réduire considérablement les risques de blessures.
Pour ces raisons, le sommeil fait désormais partie des programmes d'entraînement des athlètes, une phase qui est traitée au même titre que l'entraînement et la nutrition.
L'importance de la routine
Pour tous les sportifs, sportifs ou non, il est très important de créer une routine, en essayant d'équilibrer le sommeil, l'éveil et l'activité sportive.
Comme nous l'avons déjà dit, il est important de dormir au moins 8 heures par nuit, en essayant de toujours s'endormir à la même heure.
Dans des articles précédents, nous avons souligné l'importance du sport tout au long de la vie.
en bonne santé; Mais la planification de l'activité physique est tout aussi fondamentale, qui doit être réalisée de manière cohérente mais sans exagération, en pensant à laisser au corps le temps de récupérer entre une séance d'entraînement et une autre. Ceci est essentiel pour réduire considérablement les risques de blessures, car le sommeil permet aux muscles de se régénérer pendant que nous dormons.
Ainsi, s’il est très important de s’entraîner et d’améliorer sa nutrition, il ne faut pas oublier qu’un bon repos est également essentiel.