Comment les muscles évoluent-ils avec l’âge ?
Pour que la santé nous accompagne longtemps, il est nécessaire, dans la vieillesse, de prêter suffisamment d'attention à son corps.
À mesure que nous vieillissons, la composition corporelle change et les capacités physiques diminuent progressivement, même chez les personnes en bonne santé. Au fil des années, on constate une perte de masse et de force musculaire : essentiellement, le muscle vieillit, s'amincit et devient moins efficace.
La science a montré comment le déclin musculaire commence à un jeune âge : de 20 à 45 ans, le déclin est d'environ 5 % par décennie, puis s'accélère pour atteindre 10 % par décennie. À l’âge de 80 ans, vous pouvez avoir perdu jusqu’à 50 % de votre force musculaire.
Cette réduction est en partie causée par l’inactivité physique et la diminution des niveaux d’hormone de croissance et de testostérone, qui stimulent le développement musculaire. De plus, les muscles ne peuvent pas se contracter aussi rapidement qu’avant, en raison de la perte d’un plus grand nombre de fibres musculaires à contraction rapide que de fibres musculaires à contraction lente.
Comment lutter contre le vieillissement ?
Le vieillissement est un processus physiologique. Cela dépend dans une large mesure de la génétique, mais il est encore possible de faire beaucoup pour limiter les changements qui, comme nous l'avons vu, commencent dès le plus jeune âge.
Le mode de vie, notamment en matière d'alimentation et d'activité physique, a un impact déterminant sur la manière dont le corps vieillit. Outre l' importance de l'activité physique , il est recommandé dès le plus jeune âge d'adopter une alimentation correcte, complète et équilibrée. en micro et macronutriments, qui doivent être associés à un exercice physique habituel.
Des chercheurs de l’école de médecine Sackler de l’université de Tel Aviv ont découvert que les exercices de résistance favorisent la production de cellules souches dans les muscles et assurent le maintien de la masse musculaire au fil des années. Cela explique donc pourquoi les personnes ayant fait une activité physique toute leur vie vieillissent mieux.
L'importance du sport après cinquante ans
L'activité physique est indispensable à tout âge, mais le devient encore plus après cinquante ans .
Comme nous l'avons déjà mentionné précédemment, les formes d'exercices préventifs tels queles échauffements , Le renforcement, les étirements et la coordination deviennent de plus en plus importants au fil du temps : des muscles forts protègent les articulations et assurent la stabilité. Le sport est également capable d'augmenter la densité osseuse et donc de réduire les risques de fractures en cas de chute.
Pratiquer une activité physique de manière constante et rester actif sur la durée, avec au moins trois heures par semaine consacrées à une certaine forme de mouvement, contribue donc de manière significative à lutter contre le vieillissement.
L’activité physique a également un effet positif sur les hormones et facilite le contrôle du poids, qui devient plus difficile à maintenir à un âge avancé sans activité physique.
Pour soutenir l'effort musculaire, nous recommandons toujours nos produits, utiles pour aider votre corps à soulager la sensation de fatigue. Nous vous recommandons notre article : « Le sport et l'utilisation des produits cosmétiques », pour décider quels produits vous conviennent.
Le sport se révèle donc, une fois de plus, comme le principal allié de la santé. Nous avons démontré que sa pratique constante apporte de nombreux bienfaits et lutte contre le vieillissement.
Vous pourrez alors commencer à pratiquer du sport même à un âge avancé, en en bénéficiant certainement.