De nombreuses études scientifiques ont démontré l'utilité des routines pré -compétition : fondamentales pour concentrer l'attention, réduire l'anxiété, éliminer les distractions, améliorer la confiance, elles contribuent à une amélioration significative des performances sportives.
Mais qu’est-ce que la routine et à quoi sert-elle ?
La routine par définition est une habitude lentement acquise par la pratique et l’expérience, une séquence de gestes et d’actions toujours les mêmes.
Il peut être utilisé pendant l'échauffement ou avant le match et peut concerner une certaine manière de positionner les vêtements dans le vestiaire, un ordre précis dans les exercices d'échauffement, une manière particulière de faire tourner le ballon avant de servir.
Sport et psychologie
Selon les chercheurs en psychologie du sport, les routines de pré-performance permettent d'atténuer les distractions et de limiter la composante émotionnelle, facilitant ainsi l'exécution automatique des compétences de l'athlète.
Les athlètes savent que certains gestes effectués avant ou pendant une course correspondent à des états psychophysiques précis : grâce à la routine, ils peuvent apprendre à mieux gérer l'anxiété et à augmenter leur concentration, obtenant ainsi la meilleure performance possible.
Diverses études scientifiques ont mis en évidence que les athlètes qui suivent une routine avant une compétition obtiennent des performances significativement meilleures que ceux qui ne la suivent pas.
Un exemple de routine pourrait être le suivant : un joueur de basket-ball peut faire rebondir le ballon trois fois sur la ligne des lancers francs et prendre une profonde respiration avant de lancer le ballon vers le panier. La même chose vaut pour un joueur de volley-ball ou un joueur de tennis avant un service.
Respecter un certain type de gestes contribue donc à libérer l'esprit du sportif, lui permettant de mieux se concentrer sur la performance .
La routine des athlètes
Nous avons compris combien il est important pour un athlète d'avoir conscience de sa routine, car grâce à elle il est possible de :
- améliorer la concentration
- automatiser les gestes de performance habituels et les exécuter avec plus de sécurité et de rapidité
- réguler son énergie avant une compétition
De nombreux athlètes ont développé des routines plus ou moins complexes pour affronter les compétitions. Dans les articles précédents, nous avons interviewé Serena Troiani et Sara D'Ambrogio , ambassadrices SportLab Milano , qui nous a expliqué à quel point leur routine d'avant -course est importante. Avant chaque compétition, tous deux utilisent des gestes et des rituels pour maintenir et augmenter la concentration.
Au fil des années, Sara a accumulé des rituels qu'elle accomplit avant chaque match : par exemple, elle choisit un certain sac, puis prend la poignée pour l'enfiler avant le match, ou enlève certaines bagues ou porte un bracelet spécifique. Elle nous raconte que le dernier rituel qu'elle a inclus est d'appliquer notre WARMUP CREAM , la crème préparatoire qui aide à réchauffer les muscles : Sara adore l'utiliser, et maintenant c'est devenu pour elle un rituel pré -compétition .
Serena, quant à elle, a suivi un cours de psychologie du sport pour gérer le problème de l'anxiété liée à la performance. Elle nous raconte qu'au cours de ce voyage, elle a appris des routines d'avant -course qui l'aident à maintenir sa concentration et à transformer l'anxiété en quelque chose de fonctionnel pour la course ; écoutez toujours beaucoup de musique pendant l’échauffement pour vous gonfler et affronter la compétition du mieux possible.
Le conseil des scientifiques, des entraîneurs et des athlètes est donc de développer une ou plusieurs routines de pré-performance qui aident à la concentration, améliorent la confiance en ses capacités et vous aident à donner le meilleur de vous-même !