Ces dernières semaines, nous vous avons expliqué pourquoi avant toute activité sportive il est important de consacrer le temps nécessaire à la phase d'échauffement , mais il y a un autre moment fondamental qu'il ne faut absolument pas sous-estimer (ou pire encore éviter !) : la phase de récupération après chaque entraînement.
Federica Colombo , entraîneuse personnelle experte et coach en ligne, nous l'explique, qui nous donne également quelques conseils pratiques.
La récupération est la phase au cours de laquelle le corps revient à un état de calme, grâce à des exercices de récupération musculaire qui aident le corps à restaurer les paramètres physiologiques de base, en réduisant la température corporelle, la fréquence cardiaque et le stress post-fatigue.
Je pense qu'il est très important de toujours l'effectuer à la fin d'un entraînement car cela optimise les temps de récupération en prévision des entraînements suivants. Il convient d'y consacrer au moins 10/15 minutes, à organiser en trois phases distinctes et fondamentales :
- La première phase, le déchargement actif, pour diminuer progressivement l' intensité du mouvement, par exemple en marchant sur le tapis roulant, en pédalant doucement sur un vélo d'appartement ou en courant à faible intensité.
- La deuxième phase, la relaxation, qui s'effectue à travers des exercices de mobilisation articulaire et musculaire principalement impliqués dans l' activité qui vient d'être réalisée. Pour cette phase, je recommande fortement d'utiliser le Foam Roller.
- Enfin la troisième phase, constituée d'étirements statiques. Si cela est fait au sol, sur un tapis, ce sera encore plus efficace et relaxant.
Comme l'échauffement, la récupération est également essentielle après tout sport, entraînement ou entraînement spécifique, car elle le rend encore plus efficace, conscient et intelligent et ne doit donc jamais manquer dans votre routine sportive.
Notre conseil ?
Après chaque séance d'entraînement, encore mieux après une bonne douche relaxante, nous vous recommandons de masser les muscles et les tendons avec COOLDOWN CREAM jusqu'à absorption complète.
COOLDOWN CREAM est spécifiquement conçue pour prendre soin des muscles et tendons fatigués après l'entraînement, en effet sa formule combine l'action drainante de l'aescine avec l'action décontractante de l'arnica montana et l'action calmante de l'huile d'Ylang Ylang.
Bref, il sera votre allié post-entraînement préféré !
