On le sait bien avant de commencer une séance d'entraînement en salle de sport, une course à pied, une partie de padel ou toute autre activité sportive, il y a un moment fondamental qu'il ne faut jamais négliger mais que malheureusement beaucoup d'entre nous sous-estiment : la phase d'échauffement.
Souvent, ceux qui pratiquent une activité sportive ont tendance à accorder peu d'importance à l'échauffement, le considérant comme peu utile, ennuyeux et "l'accusant" de faire perdre un temps précieux à ce qui constitue la performance principale.
La réalité est cependant bien différente : la phase d'échauffement est très utile car elle sert à élever la température corporelle d'un ou deux degrés, améliorant ainsi la fluidité du sang et favorisant l'oxygénation des muscles, les rendant ainsi plus élastiques. et réactif.
Avoir des muscles et des tendons plus prêts et réactifs, tout en permettant à votre corps de s'exprimer au mieux, contribue à réduire considérablement les événements traumatisants tels que les déchirures, les inflammations et autres problèmes musculaires ou tendineux.
Alors, comment se préparer au mieux avant de pratiquer une activité physique ?
Nous avons interrogé Federica Colombo , entraîneuse personnelle experte et coach en ligne.
L'échauffement avant l'entraînement est très important pour réduire les risques de blessures et préparer le corps au mouvement, et pour cette raison, il doit varier en fonction de l'activité que vous réaliserez.
En général, pour se préparer à toute activité physique, il est nécessaire d'augmenter la température corporelle avec des exercices aérobiques de faible intensité, pendant environ 10/15 minutes.
Par exemple, une séquence d'exercices d'échauffement peut comprendre des squats, des sauts avec écart, une course sur place, une corde à sauter, une course douce sur un tapis roulant, une machine elliptique ou un vélo stationnaire.
Non moins importante est la mobilité articulaire, à entraîner grâce à des exercices répétés également avec l' utilisation de bandes élastiques, comme les rotations articulaires des épaules, des bras, les rotations du tronc et la mobilisation de la colonne vertébrale.
L'échauffement est donc considéré comme très important et nécessaire car il active les systèmes cardio/circulatoire, musculaire et respiratoire.
Je recommande fortement de toujours le faire comme partie initiale et intégrante de vos entraînements !
Notre conseil ?
Avant chaque séance d'entraînement, essayez WARMUP CREAM , la crème conçue pour préparer les muscles et les tendons, qui, combinée à 10-15 minutes d'échauffement, aide au bon fonctionnement des muscles et des tendons, en tirant le meilleur parti de votre corps et en limitant l'apparition de inconfort, tensions ou autres complications musculaires.
