Préparer son corps avant une activité physique est essentiel pour améliorer ses performances et prévenir les blessures. Bien que les étirements et l’échauffement soient des pratiques bien connues, une arme supplémentaire que beaucoup négligent est l’utilisation de crèmes musculaires pré-entraînement . Ces crèmes aident à réchauffer les tissus musculaires et les tendons, à augmenter la circulation sanguine et à prévenir les foulures ou les contractures pendant l’exercice.
Pourquoi utiliser une crème pour préparer les muscles et les tendons ?
Les crèmes chauffantes musculaires sont conçues pour augmenter la température des tissus, favorisant une meilleure circulation sanguine et préparant les muscles et les tendons à l'effort physique. Traditionnellement, ce type de produit est formulé avec des ingrédients actifs tels que le menthol, le camphre ou des extraits naturels comme le piment, qui provoquent une sensation de chaleur plus ou moins forte.
Ces crèmes ont traditionnellement été associées à la pratique sportive à basse température, mais il a été démontré que l'application régulière d'une crème spécifique avant l'entraînement offre plusieurs bénéfices quelle que soit la température extérieure :
- Prévention des blessures : En préparant vos muscles et vos tendons avec une crème chauffante, vous réduisez les risques de foulures et de contractures, car les muscles sont déjà échauffés et prêts à l'effort.
- Une plus grande élasticité musculaire : Un muscle échauffé est plus élastique et flexible, ce qui contribue à améliorer les performances pendant l'entraînement.
- Réduire les douleurs musculaires après l’exercice : les crèmes chauffantes peuvent également réduire les douleurs musculaires à apparition retardée (DOMS), qui surviennent souvent après des entraînements intenses.
Comment appliquer correctement la crème chauffante
L'application de la crème préparatoire est simple mais nécessite quelques précautions pour obtenir le maximum de bénéfices :
- Application pré-entraînement : Étalez une couche uniforme de crème chauffante sur les principaux muscles qui seront travaillés pendant l'entraînement (comme les jambes, les bras, le dos).
- Massage en profondeur : Massez la crème sur la peau par mouvements circulaires jusqu'à absorption complète. Cela stimule davantage la circulation.
- Attendez quelques minutes : Avant de commencer l'exercice, laissez la crème agir quelques minutes, permettant aux principes actifs de pénétrer le tissu musculaire.
- Assurez-vous de vous laver les mains pour éviter tout contact avec vos yeux ou vos muqueuses, car les ingrédients plus chauffants peuvent provoquer une irritation.
Ingrédients clés des crèmes chauffantes musculaires
Les crèmes préparatoires pour les muscles et les tendons contiennent des ingrédients actifs qui aident à améliorer la circulation et à réduire les tensions musculaires. Parmi les principaux, on retrouve :
- Menthol : Connu pour ses propriétés rafraîchissantes et réchauffantes à la fois, le menthol aide à soulager les tensions musculaires.
- Camphre : Souvent utilisé pour ses propriétés analgésiques, le camphre est idéal pour préparer les muscles avant un exercice intense.
- Extraits de piment : La capsaïcine, dérivée des piments, est un puissant vasodilatateur qui favorise le réchauffement musculaire.
Il est essentiel d'utiliser une crème avec une formule équilibrée qui agit en activant progressivement la microcirculation sous-cutanée, sans créer de sensation de chaleur immédiate excessive, qui peut être extrêmement gênante et rougir superficiellement la peau, entraînant des problèmes de réaction.
Avantages à long terme
L’utilisation régulière d’une crème musculaire chauffante peut entraîner des améliorations des performances sportives et de la capacité de récupération. En plus de réduire les risques de blessures, ces crèmes aident vos muscles à se préparer plus rapidement aux entraînements intenses, vous permettant ainsi de dépasser vos limites en toute sécurité.
Conclusions
L’utilisation régulière d’une crème musculaire chauffante peut entraîner des améliorations des performances sportives et de la capacité de récupération. En plus de réduire les risques de blessures, ces crèmes aident vos muscles à se préparer plus rapidement aux entraînements intenses, vous permettant ainsi de dépasser vos limites en toute sécurité.
Notre choix
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