Ces dernières années, de plus en plus de sportifs pratiquent les techniques dites de Self-Myofascial Release (SMR), c'est-à-dire des techniques d'auto-massage avec des rouleaux, des balles, etc. ce qui aide à améliorer la flexibilité et la récupération après la performance.
Parmi les différents outils utilisés, l'un des plus appréciés est certainement le rouleau en mousse , qui permet de travailler facilement les principaux groupes musculaires, mais lorsqu'il s'agit de tensions dans le haut du dos, les épaules, les avant-bras, les muscles pectoraux, les pieds ou dans les fléchisseurs de la hanche, le ballon devient la solution la plus efficace pour atteindre les muscles les plus difficiles à traiter, en soulageant les contractures profondes et les soi-disant « points déclencheurs ».
Commençons par le début, qu'est-ce que le fascia ?
Le fascia est un système complexe de tissu conjonctif qui enveloppe et soutient tous les muscles du corps, les maintenant en place et organisant nos mouvements dans tous les plans.
Lorsque le fascia est endommagé ou se contracte, des nœuds musculaires ou trigger points se forment, ce qui peut limiter son élasticité, provoquer des douleurs et des inconforts et, dans les cas les plus graves, compromettre le fonctionnement du muscle.
Pourquoi l’ automassage myofascial est- il si important ?
Le fascia est très riche en propriocepteurs, vingt fois plus que toute autre structure de notre corps. Ces récepteurs, grâce à la stimulation mécanique de l'auto-massage, sont activés et « transportent » le message d'activation vers l'intérieur .
L'utilisation d'outils tels que la BALLE DE MASSAGE permet d'appliquer une pression ciblée sur les nœuds musculaires, stimulant ainsi la circulation sanguine et favorisant le relâchement des tensions accumulées, comme cela se produit lors d'un massage professionnel.
Lorsque vous exercez la bonne pression sur un point déclencheur, le corps relâche la tension, permettant aux fascias et aux muscles de se détendre et de se réaligner. De cette façon, la récupération musculaire est plus rapide et les tissus restent sains et fonctionnels.
Comment utiliser la balle d'automassage myofascial ?
Grâce à sa taille compacte, la balle de massage permet d'atteindre avec précision les nœuds musculaires cachés dans les tissus profonds, soulageant les tensions même dans les zones les plus difficiles à traiter.
L'automassage peut être un peu inconfortable ou douloureux au début , mais la bonne nouvelle est qu'il existe plusieurs techniques pour l'adapter à votre niveau de tolérance. Regardons les plus courants :
Par terre
Placez la balle au sol en la plaçant sous le point que vous souhaitez masser et avancez lentement pour trouver le nœud en déplaçant votre poids vers l'avant, l'arrière, la droite et la gauche. Vous pouvez moduler la pression en mettant plus ou moins de poids sur le ballon. Faites des mouvements lents et contrôlés pendant environ 30 à 90 secondes.
D'une seule main
Placez le ballon directement sur le muscle contracté et appliquez une pression d'une main. Cette technique est particulièrement efficace pour traiter les points trigger très sensibles. Massez la zone autour du nœud pendant 30 à 90 secondes.
La BALLE DE MASSAGE est un outil petit mais polyvalent que vous pouvez facilement emporter à la salle de sport ou conserver dans le tiroir de votre bureau pour l'utiliser en cas de besoin.
Notre conseil ?
Après chaque séance d'entraînement, consacrez quelques minutes à un auto-massage ciblé des zones les plus fatiguées du corps avec la BALLE DE MASSAGE , et après une bonne douche, massez les muscles et les tendons avec la CRÈME DE REFROIDISSEMENT tout en utilisant le FEET RELAX pour soulager les muscles et les tendons. pieds, nos deux produits phares pour une récupération vraiment optimale.
COOLDOWN & FEET est le Kit conçu spécifiquement pour prendre soin de votre corps après une activité physique, pour une récupération optimale et être prêt pour le prochain défi !