L'exercice physique peut augmenter la qualité de vie : pour rester en bonne santé, l'OMS (Organisation Mondiale de la Santé) recommande de pratiquer une activité physique modérée au moins deux heures et demie par semaine.
Cependant, ceux qui poursuivent un objectif, qu'il s'agisse d'augmenter leur masse musculaire, leur endurance ou de perdre du poids, devraient s'entraîner davantage : les experts estiment que trois ou quatre séances d'entraînement par semaine sont appropriées.
Mais à quelle fréquence faut-il changer de programme d’entraînement ?
Pour que l’entraînement soit efficace pour atteindre un objectif, il est nécessaire de modifier fréquemment les stimuli. Il n'y a pas de règle générale, mais les entraîneurs disent qu'il est conseillé de maintenir un programme d'entraînement pendant environ 8 semaines, après quoi il est préférable de modifier les exercices ou leur intensité. En fait, notre corps s'habitue aux stimuli que nous lui fournissons : c'est pour cette raison que c'est une bonne idée de modifier votre entraînement pour le « tromper » avec différents stress. De cette manière, notre corps tentera automatiquement de mettre en œuvre des mécanismes pour faire face à ces nouvelles difficultés, ce qui se traduira pour nous par des améliorations.
En effet, la répétition mécanique d’un exercice finit par habituer le muscle au même travail. Cela conduit à une phase d’impasse qui ne permet de stimuler ni la définition musculaire ni la force.
Les trois phases d'un programme de formation
On peut donc identifier les trois phases qui caractérisent un programme de formation :
Dans la première phase, c'est-à-dire au moment où de nouveaux exercices sont effectués, le mouvement crée un choc dans les muscles, car il reçoit un nouveau stimulus. Dans cette phase, la douleur augmente tandis que les performances physiques diminuent.
Dans la deuxième phase, le corps s'adapte au stress physique de l'entraînement et les performances physiques commencent à augmenter.
Cependant, dans la troisième et dernière phase, l'entraînement commence à devenir moins efficace, à mesure que le corps s'adapte aux stimuli externes et stagne dans les résultats obtenus.
Garder le même entraînement : avantages et inconvénients
Certaines disciplines nécessitent le recours constant à la même formation ; le yoga en fait partie. Nous travaillons sur des positions connues, en éliminant le sentiment de nouveauté à chaque cours, et nous nous concentrons sur le ressenti, sur la compréhension de la façon dont le corps réagit différemment aux mêmes stimuli chaque jour.
Cependant, comme toute chose, utiliser la même formation comporte des avantages et des inconvénients, que nous analyserons dans les prochaines étapes.
Répéter la même séquence peut être rassurant et permettre à l'athlète d'entrer dans une zone de confort, dans laquelle il se concentre sur l'amélioration de l'exécution, de la conscience et du contrôle de son corps.
Ainsi, les avantages de toujours maintenir le même entraînement pourraient être :
– conscience : une connaissance approfondie des exercices et de leur exécution amène le sportif dans un état de tranquillité, car il connaît parfaitement la réaction de son corps aux stimuli
– le temps à consacrer au sport : la série habituelle d'exercices a une certaine durée, qui s'intègre probablement parfaitement dans les journées du sportif, lui permettant de consacrer le temps nécessaire à l'activité physique
Répéter la même séquence d’exercices peut certes être rassurant, mais il y a certaines raisons pour lesquelles ce n’est peut-être pas le choix idéal.
– l’ennui : devoir répéter la même séquence pourrait vous faire perdre au moins une partie de votre motivation, et maintenir l’enthousiasme est essentiel pour mettre toute l’énergie nécessaire à rendre le travail efficace
– stress sur les muscles : répéter un seul entraînement peut ne pas donner à certains groupes musculaires le temps de se reposer comme ils le devraient. Mieux vaut alterner les entraînements et travailler différents muscles
– le décrochage : les muscles pourraient s’habituer à l’effort auquel ils sont soumis et l’utilité et l’efficacité des exercices pourraient diminuer
Changer de formation pour atteindre vos objectifs
La variété est donc nécessaire et utile pour que le corps et l'esprit continuent à s'entraîner de manière cohérente et à s'améliorer.
8 semaines semblent être le bon moment pour atteindre la dernière phase et commencer à penser à un autre entraînement. Quoi qu’il en soit, chaque sport et chaque athlète est différent ; il est donc essentiel de consulter un expert, qui saura certainement vous conseiller sur la bonne stratégie pour atteindre vos objectifs.
Cependant, une chose est sûre, changer d’entraînement est certes fatigant, tant pour le mental que pour le corps. C'est pour cette raison que SportLab Milano a créé deux produits spécialement conçus pour soulager la sensation de fatigue qui suit l'activité sportive :
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Après le sport, prenez donc le temps de prendre une douche chaude et de prendre soin de votre peau : un agréable soulagement s'ensuivra !
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