Les coureurs et les cyclistes le savent bien, l’hiver est une saison qui met à rude épreuve la motivation de ceux qui pratiquent des sports de plein air.
Nous avons demandé à Marco Cinquantini , triathlète et ami de l'équipe SportLab Milano, de nous donner quelques conseils pratiques pour ne pas se laisser vaincre par le froid et la paresse pendant la période hivernale.
« Courir en hiver est certainement plus difficile, notamment d'un point de vue mental. Les températures froides et la pluie offrent souvent un soutien valable comme " excuses" à ceux qui n'ont déjà que peu envie de s'entraîner", nous dit Marco.
La vérité est que faire de l’exercice par temps froid présente de nombreux avantages pour la santé, et avec seulement quelques petits ajustements, vous pouvez le faire correctement.
Chauffage
Par temps froid, les muscles ont besoin de plus de temps pour s’échauffer. Pour minimiser les risques de blessures désagréables, il est donc essentiel de consacrer le temps nécessaire à la phase d'échauffement, en alternant éventuellement des exercices d'activation avec quelques minutes d'étirements.
« L'échauffement doit être effectué progressivement, en augmentant progressivement l' intensité , pour préparer nos muscles à réaliser le travail auquel nous allons faire face.
À cet égard, la WARMUP CREAM de SportLab Milano pourrait être un excellent allié pour faciliter l'échauffement, car elle aide à activer les muscles et les tendons, les rendant plus réactifs".
L'habillement
S'il est vrai que pour courir "il suffit de porter une paire de chaussures", il est également vrai que pour s'entraîner en hiver, il est essentiel d'investir dans des vêtements techniques qui nous gardent au chaud sans compromettre la respirabilité, tout comme ceux proposés par Biotex. ® , une entreprise italienne spécialisée dans les sous-vêtements techniques pour le sport.
« Dans les sports de plein air, le mode « oignon » n'est pas envisagé. Quelques couches suffisent, mais elles sont bonnes », explique Marco.
Évidemment, il n’existe pas de vêtements adaptés à tout le monde car chaque athlète a des besoins différents. Cependant, lors de la pratique de sports de plein air, la poitrine est la partie du corps la plus exposée et c'est pour cette raison qu'il est essentiel de la garder au chaud.
"J'adore le Biotex ® LUPETTO 3D , il me protège du froid et laisse la transpiration s'évaporer, et quand les températures deviennent encore plus froides je porte le WIN VEST à côté, en tissu thermique et respirant"
- Le 3D LUPETTO , réalisé avec un procédé 3D particulier qui réduit la surface de contact entre la peau et le tissu, garantit une évacuation optimale de l'humidité et maintient la zone de la poitrine chaude et sèche.
- Le WIN VEST , équipé d'une membrane avant qui agit comme une barrière contre le vent et d'un système de respirabilité arrière qui maintient le corps au sec, favorisant l'évacuation de la sueur et de l'humidité même lors des efforts les plus intenses.
Hydratation
Pendant les mois les plus froids, on ne transpire pas autant qu'en été, mais il est quand même essentiel de s'hydrater suffisamment car même une légère déshydratation (réduction de 2% de l'eau dans le corps) peut affecter négativement les performances psycho-physiques du corps. .
« Garder le corps hydraté même par temps froid est essentiel. Obligons-nous à boire, même à contrecœur, avant, pendant et après l'entraînement "
Le refroidissement
Enfin, comme pour l'échauffement, à la fin de chaque entraînement, il est essentiel de consacrer l'espace nécessaire à la phase de récupération, surtout pendant les mois d'hiver.
En effet, il est important de ramener progressivement les muscles à leur état initial, évitant ainsi tout choc thermique qui pourrait provoquer des blessures désagréables.
Et à la fin de la phase de récupération, après une bonne douche chaude, notre conseil est de masser les muscles et les tendons avec COOLDOWN CREAM , notre crème relaxante qui régénère les muscles et les tendons fatigués, exerçant une action drainante et décongestionnante.
Comme nous le dit Marco Cinquantini, il est possible de vaincre le froid et la paresse et d'affronter l'hiver comme un défi à relever avec détermination. Avec un échauffement adéquat, des vêtements techniques, une hydratation et une récupération adéquate, il n'y a plus d'excuses !
Affrontez l'hiver avec passion et dévouement : pas d'excuses !